零基础也能上手：魔都白领必备的办公室按摩小技巧，拯救你的老腰！

发布于：2026-01-03 13:00:38

长时间对着电脑，颈椎腰椎早就发出了抗议？想去按摩店放松一下，又觉得太贵太费时间？别担心！今天就来教大家一些简单易学的办公室按摩小技巧，让你随时随地都能缓解疲劳，拯救你的老腰！

按摩前的准备工作

• 放松身心：深呼吸几次，让身体放松下来。
• 准备润滑剂：可以用按摩油或者乳液，也可以直接在皮肤上按摩。
• 找准穴位：不熟悉穴位也没关系，跟着感觉走，找到酸胀的点就行。

颈椎按摩：告别“乌龟颈”

长期低头看手机，很容易形成“乌龟颈”。不仅影响美观，还会导致颈椎疼痛、头晕等问题。试试这些按摩手法：

• 按揉颈部肌肉：用双手拇指按揉颈部两侧的肌肉，由上往下，反复几次。
• 点按风池穴：风池穴位于后颈部，发际线下凹陷处。用拇指点按风池穴，每次按压3-5秒，重复10-15次。
• 拉伸颈部：头部向左右两侧倾斜，用手轻轻拉伸颈部肌肉。

腰椎按摩：拯救“老腰”

久坐不动是腰椎最大的敌人。想要拯救你的老腰，试试这些按摩手法：

• 按揉腰部肌肉：用双手握拳，用指关节按揉腰部两侧的肌肉，由上往下，反复几次。
• 点按肾俞穴：肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下旁开1.5寸。用拇指点按肾俞穴，每次按压3-5秒，重复10-15次。
• 转腰：站立，双手叉腰，顺时针和逆时针转腰，各转10-15次。

腿部按摩：缓解“萝卜腿”

长时间坐着，腿部血液循环不畅，容易形成“萝卜腿”。试试这些按摩手法：

• 拍打腿部：用双手拍打腿部肌肉，由上往下，反复几次。
• 按揉小腿肌肉：用双手按揉小腿肌肉，特别是容易酸胀的部位。
• 拉伸腿部：坐在椅子上，伸直双腿，用手触摸脚尖。

头部按摩：缓解“头痛”

工作压力大，很容易头痛。试试这些按摩手法：

• 按揉太阳穴：用双手拇指按揉太阳穴，顺时针和逆时针各按揉10-15次。
• 梳头：用手指或者梳子梳头，可以促进头部血液循环，缓解头痛。
• 按揉百会穴：百会穴位于头顶正中央。用拇指点按百会穴，每次按压3-5秒，重复10-15次。

注意事项

• 按摩时力度要适中，不要用力过猛。
• 孕妇、高血压患者、心脏病患者等不宜进行按摩。
• 如果按摩后出现不适，应立即停止。

按摩只是辅助手段，想要真正解决颈椎腰椎问题，还是要从改变不良的生活习惯入手。保持正确的坐姿，避免长时间低头，多做运动，才能拥有一个健康的身体！魔都的白领们，赶紧行动起来吧！想要体验更专业的深度放松，可以考虑预约一次全身按摩哦！

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