桑拿天别瞎蒸！上海老司机教你正确打开桑拿模式，告别皮肤干燥

发布于：2026-01-02 11:45:51

上海的夏天，简直就是个大蒸笼！出门五分钟，流汗两小时。这时候，很多人会想到去桑拿房里“以热制热”，出一身透汗。但是，桑拿可不是随便蒸蒸就行的，蒸不对，小心皮肤干燥、身体虚脱！今天，我就来给大家科普一下桑拿的正确打开方式，让你在桑拿天也能享受健康舒适。

桑拿前：充分补水是关键

在进入桑拿房之前，一定要喝足够的水，补充身体流失的水分。最好是喝淡盐水或者运动饮料，补充电解质。千万不要空腹或者饱腹蒸桑拿，前者容易低血糖，后者容易消化不良。

桑拿中：时间不宜过长，注意呼吸

初次体验桑拿的朋友，建议从低温桑拿开始，每次蒸10-15分钟即可。熟练之后，可以逐渐增加时间，但每次最好不要超过30分钟。在桑拿房里，尽量保持呼吸顺畅，避免憋气。如果感到头晕、胸闷等不适，立即停止，离开桑拿房。

桑拿后：温水冲洗，补充营养

从桑拿房出来后，不要立刻用冷水冲洗，以免引起血管收缩。最好是用温水冲洗，将身上的汗液和污垢冲干净。冲洗完毕后，可以涂抹一些保湿乳液，防止皮肤干燥。同时，也要及时补充营养，吃一些富含维生素和蛋白质的食物，帮助身体恢复能量。有了好气色，整个人都精神焕发！

特殊人群：谨慎选择桑拿

孕妇、高血压患者、心脏病患者、皮肤病患者等特殊人群，不宜蒸桑拿。如果身体不适，或者正在服用药物，最好咨询医生后再决定是否蒸桑拿。

不同类型的桑拿，选择适合自己的

现在桑拿的种类很多，有干蒸、湿蒸、红外线桑拿等等。干蒸的温度较高，湿度较低，适合喜欢高温的人群。湿蒸的温度较低，湿度较高，适合皮肤干燥的人群。红外线桑拿则利用红外线辐射加热，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。选择哪种桑拿，要根据自己的身体状况和喜好来决定。当然，了解健康养生误区也很重要，避免踩坑哦！

总之，桑拿是一种很好的放松身心的方式，但一定要掌握正确的姿势，才能享受桑拿带来的益处。希望我的这篇桑拿攻略能帮助大家在桑拿天也能蒸得健康、蒸得舒适！

摘要：上海的夏天，简直就是个大蒸笼！出门五分钟，流汗两小时。这时候，很多人会想到去桑拿房里“以热制热”，出一身透汗。但是，桑拿可不是随便蒸蒸就行的，蒸不对，小心皮肤干燥、身体虚脱！今天，我就来给大家科普一下桑拿的正确打开方式，让你在桑拿天也能享受健康舒适。桑拿前：充分补水是关键 ...

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