拒绝无效养生！上海人必看的四季养生搭配秘籍，让你元气满满！

发布于：2025-11-03 11:54:01

现在的人啊，越来越注重养生了，朋友圈里各种养生文章满天飞，但真正有效的又有多少呢？与其盲目跟风，不如了解一下适合咱们上海本地人的四季养生搭配，让你少走弯路，真正做到事半功倍！

春季养生：疏肝理气，告别春困

春天是万物生发的季节，但也是容易犯困的时候。上海的春天多雨潮湿，容易让人感到疲倦。这个时候，养生的重点就是疏肝理气，健脾祛湿。

推荐搭配：

• 玫瑰花茶+枸杞： 玫瑰花能疏肝解郁，枸杞能滋补肝肾，两者搭配在一起，能有效缓解春困，让你神清气爽。
• 薏米红豆粥： 薏米红豆具有健脾祛湿的功效，适合在潮湿的春天食用。可以加入一些陈皮，增强健脾理气的作用。
• 适当运动： 春天是锻炼身体的好时节，可以选择一些舒缓的运动，比如散步、瑜伽、太极拳等，帮助气血运行，增强免疫力。做完运动后来个 按摩，放松身心，岂不美哉！

夏季养生：清热解暑，滋阴养心

上海的夏天又闷又热，容易让人心烦气躁。这个时候，养生的重点就是清热解暑，滋阴养心。

推荐搭配：

• 绿豆汤： 绿豆汤是夏季必备的解暑神器，能清热解毒，消暑利尿。可以加入一些冰糖，增加口感。
• 莲子百合粥： 莲子百合具有滋阴养心、清热安神的功效，适合在炎热的夏季食用。
• 苦瓜炒鸡蛋： 苦瓜具有清热解毒、降血糖的功效，可以搭配鸡蛋一起炒，中和苦味。

秋季养生：润肺养阴，预防秋燥

秋天是干燥的季节，容易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。这个时候，养生的重点就是润肺养阴，滋润肌肤。

推荐搭配：

• 雪梨银耳汤： 雪梨具有润肺止咳、生津止渴的功效，银耳具有滋阴润肺、美容养颜的功效，两者搭配在一起，能有效缓解秋燥。
• 蜂蜜柚子茶： 蜂蜜具有润肺止咳的功效，柚子具有清热化痰的功效，两者搭配在一起，能缓解咽喉不适。
• 多吃蔬菜水果： 秋天要多吃一些富含水分的蔬菜水果，比如萝卜、白菜、苹果、梨等，补充身体所需的水分。

冬季养生：补肾藏精，温阳散寒

冬天是寒冷的季节，容易出现手脚冰凉、免疫力下降等症状。这个时候，养生的重点就是补肾藏精，温阳散寒。

推荐搭配：

• 羊肉汤： 羊肉具有温阳补肾、益气补血的功效，适合在寒冷的冬天食用。可以加入一些生姜、当归等药材，增强温阳散寒的作用。
• 红枣枸杞茶： 红枣具有补气养血的功效，枸杞具有滋补肝肾的功效，两者搭配在一起，能增强身体的抵抗力。
• 泡脚： 冬天泡脚能促进血液循环，温暖全身。可以在泡脚水中加入一些生姜、艾叶等药材，增强温阳散寒的作用。

上海养生小贴士：

• 养生要根据自己的体质和季节特点进行调整，不能盲目跟风。
• 饮食要均衡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物。
• 保持良好的作息习惯，避免熬夜。
• 适当运动，增强身体的抵抗力。
• 保持心情愉悦，心态平和。

记住，养生不是一蹴而就的事情，需要长期坚持。希望这篇上海本地的四季养生搭配秘籍，能帮助大家在魔都也能拥有健康好身体！

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